乾燥肌改善・食事編
乾燥・肌荒れが気になる方は、
スキンケアだけでなく
日頃の食生活も見直してみましょう。
乾燥知らずの潤い美肌は
体の中から生まれます
乾燥しらずの美肌を作る／ビタミンB2
※肌荒れが気になる人
※口内炎が出来やすい人
ビタミンB2が不足気味です
ビタミンB2は皮膚・粘膜の発育に欠かせない栄養素です
卵・牛乳・しいたけ・レバー・ヨーグルト・ほうれん草・焼きのり等を
取り入れた食事を心がけましょう
一日理想摂取量は1.6mg
サプリメントを賢く利用するのもお勧めです
乾燥しらずの美肌を作る／ナイアシン
※肌荒れが気になる人
※お酒をよく飲む人
※冷え症の人
皮膚代謝を促す【ナイアシン】をとりましょう
【ナイアシン】は体内のエネルギーを作る機能を高めてくれます
まぐろ（7〜8切）いわし（２尾）牛レバー（５切）卵
一日理想摂取量は15mg
乾燥しらずの美肌を作る／ビタミンC
※しみ・そばかすが気になる
※疲れやすい人
※肌に張り・潤いがない人
ビタミンCはお肌の張り・弾力を保つコラーゲン生成の為には
必要不可欠なビタミンです
積極的に摂取しましょう
サツマイモ（1.5本）ピーマン（４個）レモン（１個）
一日理想摂取量100mg
乾燥しらずの美肌を作る／ビタミンA
※肌の衰えが気になる人
※乾燥・小じわが気になる人
※目の乾きが気になる人
ビタミンAは皮膚や粘膜を正常に保ってくれます
また
ビタミンA＝レチノールは若返りのビタミンとしても注目されています
牛レバー（５g）うなぎ（３/４切）にんじん（１/３本）
脂溶性ビタミンなので摂りすぎには気をつけましょう
一日理想摂取量2500l.U
サプリメントを上手に利用しましょう
乾燥しらずの美肌を作る／ビタミンE
※お肌の老化が気になる人
※乾燥、小じわがきになる
※肌に張りが無く、たるみが気になる
ホルモンの分泌をよくしてくれるビタミンEを摂取しましょう
お豆腐（５〜６丁）ほうれん草（４００g）アーモンド（26粒ほど）
脂溶性ビタミンなので摂りすぎには気をつけましょう
一日理想摂取量８mg
サプリメントを上手に利用しましょう